【再谈科学运动健身】

再谈科学运动健身

摘 要：
运动健身；
运动处方；
行为干预 再谈科学运动健身 陈华 福建师范大学体育科学学院 福建福州 350108 摘要：当今运动健身理念已深入人心，但由于人们的文 化层次、运动模式、生活方式及价值观念的不同，健身运动 所给予的回报往往不尽人意。如何克服盲从心理，科学引导 健身，适度行为干预是摆在专业人士面前的重要课题。要寻 求一切可能手段，为每位健身者量身定制全方位有效的运动 处方，以促进科学运动健身事业的发展。

1 前言 随着我国全民健身体育锻炼热潮的不断高涨，参与全民 健身的群众队伍也日益壮大了起来。这其中有两大健身群体 愈发凸显出来，一个是借助公共体育设施及自然环境进行自 主运动健身的群体，即“自助式”群体，而另一个则是以会 员身份加入某种体育组织或运动健身俱乐部，并在教练的指导下进行运动健身的群体，即“服务式”群体，二者虽健身 的方式不同，但都有着共同的认识及价值观，即提高健康指 数和提升生活品质。从理想的层面上看，运动健身群体数量 的增加将推进我国国民体质健康状况向前发展；
但同时我们 也注意到，在庞大的运动健身群体中，盲目跟从心理、锻炼 收效低微、运动性过度疲劳，甚至出现健康安全隐患者比比 皆是，这应该引起社会的广泛关注。盲目地进行不恰当的身 体运动，不仅不利健康，还可能带来不良后果，这在一定程 度上阻碍了国民体质健康的顺利推进。笔者就该问题做如下 分析。

2 克服盲从心理，明确锻炼目标，提高健身意识 有调查数据表明，无论是“自助式”还是“服务式”群 体，参与者中有近50%-80%有盲目跟从的心态或倾向，这其 中“自助式”群体的自由度较大，一时冲动而为之者不在少 数，半途而废者则大有人在，即使是运动健身爱好者，虽能 坚持，但其运动方式在行家的眼里依然是无章可循、缺乏科 学性。而“服务式”群体（主要指俱乐部会员群体），固然 有着得天独厚的运动健身环境和条件，但调查显示，健身俱 乐部有近10-30%的会员几乎长期未进入俱乐部参与活动。再 加之俱乐部管理方面的疏忽以及私教的指导不力，导致会员 体质得不到明显改善。这种“服务”上的缺失，使许多会员 日渐感到运动健身目的不明，以至半途辍练。这与其说是俱 乐部的损失，还不如说给全民健身体育事业的倡导蒙上了一层阴影。因此提高全民健身意识要从管理抓起，从提高私教 从业队伍的素质抓起，尽最大可能帮助提高运动健身群体的 科学锻炼意识，让他们真正享受到投入与回报的价值。

3 科学引导健身，适度行为干预，完善评价体系 我们知道现代社会所谓健康，指的是不仅仅没有疾病或 虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。这是世界卫 生组织对健康的定义，提示人们要对健康的几个方面予以重 视。单就生理因素方面来说，一个健康者需要有良好的遗传 基础、一定程度的医疗保障、正常的生活方式以及科学适度 的身体锻炼等。由此看来，运动健身锻炼只是增进体质健康 的有效手段之一。调查表明，运动健身人群中，患有各种大 小疾病者大有人在，许多人在实施身体锻炼前没有进行过任 何运动保健和医疗方面的咨询，就匆忙投入身体运动。有些 人甚至将运动锻炼神化成包治百病的灵丹妙药，进而崇尚大 强度、大运动量的身体锻炼，殊不知这种因缺乏有效指导、 盲目乐观的价值理念，极易损害锻炼者自身的身体健康，导 致原有疾病的加重！现代运动医学告诉我们，经常进行长时 间、大强度的体育锻炼，或者经常性的造成机体产生运动性 过度疲劳，极易导致机体免疫力下降和运动损伤的发生。因 此，加强对运动健身者的科学化指导，有效地把握好运动尺 度，是有关专业人士义不容辞的责任，也需要得到全社会的 共同关注。

享有专业人士的指导是“服务式”群体的一大优势所在，作为俱乐部管理人员及私教人员，在指导会员锻炼的同时， 切不可只重身体锻炼而忽视其健康问题，如营养、睡眠、疾 病等等，还应尽可能了解运动健身者个人的生活习性，对不 当方式进行适度引导和干预，以便有针对性地制定完整有效 的运动处方，以达到预期效果。比如对一名饮食不节制、有 不良生活癖好生活习性的肥胖者，若不加干预，仅靠运动恐 怕永远都达不到减肥效果。因此，要经常性地对健身者进行 体质健康评价，对出现的现象进行分析，及时改进和调整运 动处方，让会员能真正感受到私教所提供的全方位的服务。

4 传播科学理念，避免误传误导，加强安全意识 如前所述，对运动健身者的指导必须是多角度、全方位 的，并且要为他们提供有成效的帮助，这对“服务式”群体 似乎更易做到。但那些同样需要得到帮助的“自助式”群体， 我们又该如何对待他们呢！也许有人说，在信息社会里，每 个人都可以借助媒体资讯，获得有用知识。而事实上，人们 靠自身获取信息的数量是极其有限的，况且体育学是集医学、 生物学、心理学等于一体的复杂科学，让健身者自学就好比 上天揽月。在这种情形下，健身者极易受到媒体中只言片语、 鱼目混珠、相互矛盾的所谓“科普知识”所误导，即便是一 些较系统的科普材料，也让人一知半解，不知所云，造成了 广大运动健身者求教无门，无所适从，成效不佳，甚至适得 其反的局面！比如有媒体说“运动强度越大越能强身”，“汗 流越多健身效果越好”“运动后蛋白质摄入越多越好”等等的谬传，若运动健身者信以为真的话，那将会对其健康产生 很大的损害。因此，要在全社会加强科学健身知识的系统传 播，寻求一切可能手段，对各种形式的运动健身者进行科学 化指导，为每位健身者量身定制最佳的、全方位的、目标明 确的运动处方，并且关注他们的健康安全，从而带动全民健 身的进一步开展。