体育课 浅谈体育课怎样加强中长跑教学

浅谈体育课怎样加强中长跑教学

中长跑可以提高人体的心血管系统、呼吸系统、循环系 统的机能，培养学生吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志，对 学生身体素质的提高和保持良好的身体形态，具有重要的作 用，在体育教学中占有重要位置。

但由于中长跑的项目特点，在教学过程中，学生消耗体 力较大，常出现呼吸困难、胸闷、两腿无力等症状，练习方 法也单一枯燥。在教学实践中，往往出现这样的现象，一说 进行中长跑练习，大多数同学就垂头丧气，唉声叹气，甚至 出现请假、见习、偷懒不参加活动的现象。据我教学几年来 进行的调查表明，有约90%的学生不愿意进行中长跑练习， 只有约10%的学生愿意进行中长跑练习，但是积极性也不高。

大多数同学愿意用一些球类项目或游戏性较强的项目所代 替，而这些项目练习强度和运动量较小，达不到体育课教学 的目的要求。1．激发学生对中长跑练习的兴趣 兴趣是构成人与人之间个别性质差异的一种心理因素， 是积极认识某种事物的某种活动倾向，也是推动人们积极参 加体育活动的最活跃因素，对激发人们参加体育活动和提高 锻炼效果有着十分重要的作用。浓厚的兴趣，能使锻炼者的 大脑神经细胞和各器官的功能处在良好状态，充分调动身体 自身的潜力，推迟疲劳的出现，并能克服活动中遇到的各种 困难，成为掌握知识技能熟练技巧的动力。

为了提高学生学习、锻炼的兴趣，在中长跑教学中应先 给学生讲解中长跑的特点、规则等，并向他们讲述优秀运动 员努力拼搏为国争光的事迹，以及进行锻炼对身体的生理作 用，并举出身边同学的实例，通过他们的事迹激发学生学习 的动力，树立认真练习的信心，为学习做好充分的心理准备。

练习中要多采用游戏、追逐跑、测验、比赛等多种手段，激 发学生练习的兴趣，提高锻炼的积极性，达到练习的目的。

要多次进行定时考核，及时了解学生水平，制定有效的计划， 帮助学生树立坚持练习的信心，按时完成教学任务。

2．培养学生的坚强意志 中长跑由于距离较长，所需用的时间较多，在跑的过程 中往往出现”极点”，”极点”出现后，意志薄弱的同学往 往坚持不下去，停止运动。

教师应在教学过程中，向学生讲明”极点”现象的原因 及解决方法，指导学生认真对待这一人体机能的正常反应。教会学生运用意念、暗示等心理调整方法度过”极点”，使 学生树立不断克服困难和挫折的信念。同时通过正常的思想 教育，提高学生对中长跑练习的正确认识，鼓励学生自觉刻 苦地加强思想和身体素质锻炼，从各方面不断地强化自己；

加强心理训练，培养学生自我调节和承受能力，磨炼他们的 意志和顽强奋斗的精神。对兴趣不强的学生，多做耐心细致 的思想工作，制定适宜的练习方法和计划。

另外，在教学过程中，要根据每个学生的特点，区别对 待，因人而异。对身体素质较差的同学不要过高要求，让每 个同学都参与到运动中去。多采用激励机制，练习时，教师 要及时发现同学们的成绩，采用多表扬，少批评的方法，使 学生能及时发现自己的进步增强信心，增加学习、练习的积 极性，不断提高成绩。如：有的同学成绩有较小的提高，或 体力较差的同学虽成绩提高缓慢，但跑的距离不断增加等， 要针对这些现象，对他们进行肯定和表扬，这就会大大的加 强他们的自信心，增加这种行为再次出现的可能性。练习的 积极性更加高涨，循序渐进，使成绩提高较快，达到更好的 锻炼效果。

3．让学生学会跑时的体力分配和呼吸节奏 中长跑是一项中长距离的以有氧呼吸为主的项目，体力 分配合理与否是学生进行中长跑锻炼能否取得好成绩的重 要因素。可是在教学训练过程中常常看到这种情况，教师一 边看着秒表，一边向学生喊”加油”、”快、快”等，结果前半程跑得较快，后半程体力下降，就跑得慢，甚至中途停 下不跑；
另外，还有的同学好胜心强，一开始跑得很快，在 前带跑，一段时间后，因体力不支，渐渐落在后面或出现肚 子疼，腿抽筋等现象，中途停下。因此，教学生学会在跑动 中合理地分配体力，显得尤为重要。

3.1 在教学训练中要让学生明白自己的真实实力，学生 根据自己的实力确定自己在起跑前程、途中跑、冲刺跑的各 阶段体力分配的情况，具体方法可采用分段计时跑或分配能 力差的同学和能力强的同学一组，运用跟随跑的方法进行专 门性练习。

3.2加强学生耐力跑的练习，提高有氧代谢的能力。如 多进行越野跑，长距离的匀速跑以及定时跑等。为了提高学 生兴趣，可进行一些游戏及竞赛性的练习，从而提高身体的 承受能力，加大体力分配额，为更从容合理地分配体力打好 基础。

呼吸节奏是进行中长跑教学与训练的关键，正确的呼吸 节奏对进行有氧代谢，加强跑的做功能力，改善气体交换和 血液循环条件，起着重要的作用，合理的呼吸节奏也同时能 提高学生的耐力素质。

中长跑的呼吸方法是：呼吸节奏与跑的节奏相配合，采 用三步一吸，三步一呼或两步一吸，两步一呼。在快速；
中 刺跑中，也有一步呼吸的。呼吸应自然有力，只有呼气越彻 底，吸气才越深，呼吸应半张开口和鼻同时进行，禁止用口呼吸。出现了”极点”后，不要惊慌失措，注意做好深呼吸， 进行调整。

4．预防中长跑过程中易出现的运动损伤 运动损伤是进行教学训练的大敌，经常参加体育锻炼可 促进青少年的生长发育，增进健康，增强体质。但如果出现 了损伤，不但不能促进学生体质的发展，还对学生的身心造 成一定的损害，使学生产生畏惧心理，不利于运动项目的开 展。

为了消除学生在锻炼中怕受伤的顾虑，中长跑教学中应 给学生讲明预防创伤的措施，减少运动损伤的出现，消除学 生的心理障碍，主要有以下几个方面：①在训练中要严格遵 守科学的锻炼方法，不能操之过急，应循序渐进；
②避免粗 心大意，随心所欲；
③一些条件差的运动场和不合适的运动 鞋都可造成损伤；
④缺乏良好的心理训练和跑步技术的错误 是大多数长跑损伤的主要原因。长跑中常出现的损伤多见于 慢性损伤，占总数的86%，这些多数是膝关节和脚部的重复 损伤，在运动的过程中要特别注意。

总之，中长跑教学是体育教学的重要组成部分，因其项 目的特点，在教学过程中存在着很大的困难，这就要求我们 在教学时，必须多动脑筋，消除学生的心理障碍，经常变换 教学方法，充分调动学生练习的积极性，挖掘学生的潜力， 使其对中长跑产生浓厚的兴趣，并采用科学的练习方法，循 序渐进，不断提高运动成绩与技能使他们的意志逐渐坚强，身心得到全面发展，从而更好地完成教学任务，把他们培养 成德才兼备的有用人才。