瑜伽动作 瑜伽与健美操教学论文

瑜伽与健美操教学论文

2瑜伽和健美操的有机结合 在健美操教学中的应用随着社会竞争愈加激烈，学生的 各种压力也随之而来。虽然大部分高校均设有健美操课程， 但为了使学生更好地减轻各种压力，可以将健美操和瑜伽运 动巧妙地组合在一起。将健美操和瑜伽进行有机的组合是体 育课程教学的一种全新的改革，这样不仅能够提高学生学习 兴趣、积极性和提高教学效果，还能够有效地使学生减轻压 力，放松身体，改善和调节学生的心理健康，使大家保持身 心健康。在健美操的准备活动中可利用瑜伽的呼吸节奏和体 位法进行练习，达到充分预热身体、提高准备活动环节的效 率。健美操等体育课开始之前，都会有一个准备活动，这是 为了接下来的运动做充分热身。准备活动可以使学生身体和 心理都达到适应上课的状态，它是将学生注意力集中起来， 通过各种肢体活动调动学生全身各器官的能动积极性。传统 健美操教学是以慢跑和上肢操化动作为主的准备活动，但却 无法将学生的注意力集中起来，因此可以利用瑜伽的呼吸方 法和肢体练习作为健美操课的准备活动，这样可以将学生的 注意力集中起来。瑜伽具有独特的呼吸调整方法，能够尽快 集中学生的注意力和凝聚力，充分调动学生的学习兴趣和积 极性，并且能够将身体各部位由原来紧张活跃的状态全部放 松，有效地避免体育课运动中的运动损伤，有效地提高教学 质量和效率。健美操教学环节中，学生身体柔韧素质练习可以用瑜伽体位法模式来完成。关节部位柔韧性的提高可以大 大缓冲各关节部位在运动中所产生的冲击力，进而起到保护 关节的作用。关节的柔韧性在健美操中是十分重要的，很多 动作的完成都需要柔韧性作为基础，这样可以保护关节韧带 和肌肉，因此可以将瑜伽作为健美操教学中柔韧素质练习内 容。在节奏舒缓的音乐伴奏下，瑜伽动作缓慢优雅，具有独 特的美感，并且能够有效地改变在传统教学中学生学习的枯 燥性和紧张感，更易于学生接受。同时，提高学生柔韧性要 循序渐进、注意力集中、维持伸展状态，并且要不断地练习， 而瑜伽恰好具有这样的特征，因此，将瑜伽作为健美操课中 柔韧性练习的方法是可行的。健美操的结束部分可以采用瑜 伽的放松术。众所周知，健美操运动强度大，需要全身各部 位来协调运动，尤其体能消耗过多，肌肉容易出现疲劳，身 体感到疲倦，所以在健美操要有最后的放松环节，可以使学 生身心得以放松，减轻上体和腿部肌肉的僵硬和疲劳感。传 统教学的结束部分以舒缓、伸展身体为主，现在可以利用瑜 伽的放松术替代。瑜伽的形态练习具有很好的减压、放松身 心的作用，它能够使学生在几分钟内自主的将身体放松，在 音乐的伴奏下进行冥想、意念和静坐，可以有效地降低学生 的兴奋感，使学生身体各部分肌肉放松下来，使学生尽快地 从动感、激情的健美操课堂中安静下来，对学生的身体放松 具有很好的作用，能有效地减轻学生的运动疲劳感。瑜伽可 以与健美操的各个环节进行有机的整合，并具有很强的可行性。瑜伽和健美操的有机结合可以将瑜伽独特的减压、舒缓 身心的作用融入到健美操教学中，使学生在进行健美操运动 时不仅能够重塑身体形态，还能够使身心放松，减轻学生的 各种压力，对学生的身心健康具有非常重要的影响和作用。

3瑜伽应用于健美操教学中应注意的问题 瑜伽教学内容的选择尤为重要瑜伽有不同的派系，有的 瑜伽难度系数大，要根据学生的年龄特点和心理特征来选择 合适的瑜伽内容。为了更好地引导学生进行体育锻炼，可以 依据实际教学情况进行相应的调整和改变。要让学生掌握正 确的呼吸技巧学会瑜伽呼吸方式，即胸式呼吸法和腹式呼吸 法2种。瑜伽准备活动内容不易过多瑜伽是一种低强度的运 动方式，一般试用于温暖气候地区，并且瑜伽的准备活动不 宜过长，只要能使学生注意力集中即可。学生在学习瑜伽时， 可以适当地与健美操相结合，但注意要适当安排教学内容， 不易过度。

4瑜伽与健美操的有机结合在健美操教学中的意义 4.1可以减轻学生压力 当代大学生处于一个节奏快、竞争大的社会，因此所承 担的压力也越来越大。学生长期处于这种高压力、高强度的 状态下，若不能良好的做出调整，那么就会产生焦虑等不良 情绪，因此缓解学生的压力尤为重要。而瑜伽和健美操的有 机组合可以有效的缓解学生的压力和紧张感，这样既可以使 学生通过健美操来锻炼身体、塑造良好的身体形态，也可以使学生通过瑜伽术来放松身心、减轻压力，保持学生的身心 健康，提高学生的身体素质，为以后的学习和工作奠定基础。

4.2可以有效地防止运动损伤 瑜伽是运动强度低、安全性强的一种运动，它区别于其 他剧烈运动，不需要强力拉动韧带，因此受伤的概率大大减 小，即使一个学生没有做过任何运动，他在练习瑜伽时也不 会对身体造成损伤。瑜伽是通过缓慢伸展和收缩身体各部分 来进行运动，同时健美操的活跃跳动也为瑜伽运动充分预热 提供保障，大幅度降低了运动损伤的发生几率。

4.3有利于学生形成终身体育的运动意识 健美操和瑜伽都是当前大学中时尚流行的运动方式之 一，他们不受年龄、性别的局限，能够使人们感受到两者的 益处，并有意识让这种健康的运动方式陪伴一生。瑜伽和健 美操既能够锻炼学生的身体、提高身体素养、减轻压力，也 能够培养学生终身体育运动意识。

5结语 瑜伽和健美操的有机结合在当代高校健美操教学中具 有很强的可行性。瑜伽或健美操单一的运动虽然有其优点， 但也有局限性，将两者有机的结合起来，并巧妙运用在高校 健美操教学中，这样不仅能够提高教学质量和学生身体素质， 还能够减轻学生压力，使学生放松身心，提高学生的社会适 应力，并能培养学生终身体育运动意识。