【核心力量训练对篮球教学的影响】篮球核心力量训练

核心力量训练对篮球教学的影响

1研究对象与方法 1.1研究对象 核心力量训练对高校篮球教学的影响。

1.2研究方法 文献资料法、专家访谈法、数理统计法和逻辑分析法。2结果与分析 在教学中我们经常发现这样一种现象，有的学生身体素 质非常好，但是在训练和比赛中却不能发挥出最大力量和速 度；
有的学生上肢力量差，但是在训练中却能够很好地发挥 力量素质，这就是在运动过程中学生能够很好地通过核心力 量将力量完整地呈现出来，核心力量在一定程度上能够把上 下肢的力量协调起来，使力量得到最大化地利用。

2.1无器械核心力量的训练方法 核心力量的训练方法较多，分为有器械的和无器械的， 稳定状态下的和非稳定状态下的，在高校课堂教学中，由于 学生人数众多，再者学校器械设备有限，因此在教学中大多 采用的是无器械稳定性的训练，一方面便于组织学生进行训 练，训练中不受器材的限制；
另一方面，学生是初学者在训 练中便于很好地学习新的内容并领会。无器械的核心力量训 练方法较多，本研究在训练中主要是采用了深蹲、平板支撑、 站立提膝3种简单易行的锻炼手段。在上课过程中运用这3种 手段进行训练，在训练的过程中首先是正确动作姿势的练习， 在这个阶段中学生的训练主要是围绕着学生掌握正确的动 作姿势，以便为以后的训练奠定基础。在这个阶段中每个动 作做3组，每组做7个。当学生掌握基本正确动作以后，再进 行进一步加强训练的组数和每组训练的次数。深蹲：在深蹲 动作时，学生需要注意的是在深蹲的过程中膝盖不要超过脚 尖，慢下快起，当蹲到最低点的时候坚持3s再起，连续进行直到完成额定次数。平板支撑：平板支撑的过程中肩关节和 肘关节要保持直角，身体躯干保持平直，两脚分开与肩同宽， 在本次训练中，学生开始的阶段支撑30s，随着训练的积累 逐渐达到1min甚至更久。站立提膝：在训练的过程中，双手 平伸与肩同宽，左腿开始慢慢往上抬，抬到不能再往上的位 置后静止3s，然后换另一只腿，方法与左腿相同，两腿交替 进行，每个腿7次，随着核心力量的增加逐渐增加到15个。

2.2核心力量在高校篮球 训练中的作用稳定脊柱和骨盆，核心区域是衔接上下肢 的重要环节，它的重要性就像是在篮球比赛中球员的篮球基 本功一样，没有良好的基本功技术在比赛中是不可能取得良 好的效果的，在篮球运动中运动员所有动作的完成都是靠全 身力量的协调进行，不存在单一动作完成一项技术，平衡能 力的强弱在很大程度上靠核心肌肉去完成，因此核心力量的 好坏对于动作的完成起到至关重要的作用。促进肌肉在工作 的过程中协调稳定地进行工作，任何体育项目的完成都是靠 肌肉的协调进行，我们可以发现，有的学生在学习一项运动 技术的过程中能够在短时间内使动作完成得协调完美，而有 的学生即使进行很长时间的学习也难以使动作达到优美，这 在一定程度上是由于学生核心肌肉力量的强弱造成的，这在 教学中需要引起教师的重视，重点发展学生核心肌肉。

2.3实验组和对照组学生 经过一学期的训练后成绩对比在教学中将4个教学班的学生分成2组，每2个班1组，一组为传统组，另一组为实验 组，传统组的学生在上课过程中按照以前的教案进行教学， 实验组的学生在教学过程中每节课用15min的时间进行核心 力量的训练。在教学内容上，传统组的学生和实验组的学生 相同，使用同样的教案，由同一个教师进行授课。所调查的 对象是体育教育专业的学生，这些学生大多具有一定的篮球 基础，身体素质也较好，在训练初期先进行一项测试，将测 试的结果与最终的成绩进行比较，找出2组学生经过一学期 训练后自身的发展情况以及2组学生之间的对比情况。在测 试中我们设定了2项较为客观的数据，一项为1min罚球线投 篮，自投自抢；
另一项为全场运球上篮，在上篮过程中如果 球不进，抢到篮板球投篮，直到投进为止。通过这2项成绩 能够更好地判断2组学生在学期初和学期末的成绩。通过调 查我们可以看到，2组学生在成绩上有一定的差距，但是差 距并不是很明显，传统组男生在1min投篮方面平均投中3.3 个，而试验组男生平均投中3.1个，两者相差0.2个。女生在 投篮方面与男生相似，也是传统组的女生投篮更胜一筹，传 统组投中2.6个，实验组仅投中2.5个，两者相差0.1个。通 过投篮的数据我们可以发现，传统组的投篮稍好于实验组， 无论是在男生还是在女生。全场运球上篮是学生身体素质和 运球技术以及上篮基本功的综合体现，通过表1我们可以发 现，传统组男生全场运球上篮平均成绩为17.9s，实验组男 生全场运球上篮平均成绩为17.7s，两者相差0.2s，实验组男生成绩相对于传统组好一点。女生在全场运球上篮方面的 数据则与男生稍有不同，传统组女生全场运球上篮平均成绩 为20.7s，实验组女生全场运球上篮平均成绩为21.3s，传统 组女生成绩稍好于实验组女生。通过调查我们可以发现，2 组学生在成绩上有一定的差距，但是差距并不是很明显，在 一定程度上可以做为2组参考量进行研究。经过一学期的训 练，2组学生的成绩都有不同程度的提高，通过表2我们可以 看到，传统组男生在1min投篮平均为4.1个，实验组男生1min 投篮为4.7个，比传统组的男生高出0.6个，传统组女生在 1min投篮方面为3.5个，实验组女生为3.9个，实验组女生比 传统组女生高0.4个，通过对1min投篮的比较我们可以看出， 实验组男生和女生在1min投篮方面成绩均好于传统组学生。

全场运球方面，传统组男生全场运球上篮平均成绩为16.1s， 实验组男生平均成绩为15.9s，实验组男生成绩比传统组快 0.2s，女生在全场运球上篮上成绩相差不大，传统组女生平 均成绩为19.3s，实验组女生平均成绩为19.2s，两者相差 0.1s，实验组女生成绩稍好。通过学期末的成绩比较我们可 以发现，实验组学生的成绩明显好于传统组的学生，这在一 定程度上是与实验组学生在上课过程中核心力量训练是分 不开的，经过一学期的核心力量训练，学生成绩从最初的相 似，甚至有差距到最终的反超，说明核心力量训练在教学中 的应用是有利于篮球教学成绩提高的。通过表1、表2我们可 以看出，2组学生经过一学期的训练之后成绩相对于自身之前的成绩都有不同程度地提高，传统组男生在1min投篮方面 从最初的3.3个提高到学期末的4.1个，提高了0.8个；
实验 组男生从最初的3.1个提高到后来的4.7个，提高了1.5个， 通过数据的对比我们发现，实验组男生在提高成绩的幅度和 最终成绩上都要比传统效果好。传统组男生全场运球从最初 的17.9s提高到后来的16.1s，提高了1.8s，实验组男生则从 17.7s提高到后来的15.9s，两者提高的成绩相同，都是1.8s， 从最终成绩来衡量的话实验组的学生成绩还是较传统组好。

在女生组方面传统组女生投篮从最初的2.6个提高到后来的 3.5个，提高了0.9个；
实验组女生从最初的2.5个提高到后 来的3.9个，提高了1.4个，实验组女生在1min投篮方面提高 幅度和学期末的成绩都要好于传统组女生。全场运球方面， 传统组女生从最初的20.7s提高到期末测试的19.3s，提高了 1.4s，实验组女生从开始的21.3s提高到后来的19.2s，提高 了2.1s，通过数据可以发现实验组女生在提高幅度上要高于 传统组女生，最终的成绩也好于传统组女生。

3结论与建议 通过一学期的对比发现，实验组学生通过一学期的训练， 成绩提高相对于传统组成绩提高得比较明显，同类型的比较 中男生提高成绩的幅度要高于女生。核心力量在稳定脊柱和 骨盆，促进肌肉在工作的过程中协调稳定地进行工作起到非 常良好的作用。核心力量训练对提高高校学生篮球成绩效果 较好，建议广大高校教师在教学中增强核心力量训练。参考文献：
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