如何帮助学生应对考试压力 压力

如何帮助学生应对考试压力

所以，同学们要学会适度紧张，调节心压。

首先，同学们应该认识到随着中考的临近，抓紧时间复 习、积极备考是正常的，就象体育比赛前要热身一样。有了 这样的认识，就能把压力变动力。

其次，要在老师的指导下制订好复习计划，做到以我为 主，紧而不乱，不要盲目跟着别人跑。要把平时当考时，考 时当平时看，以平静的心态复习备考。

再次，还要注意搞好团结。同学之间既竞争又友好，互 相帮助，共同进步。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到 更好的效果中考中也能发挥出自己的最高水平。

二、正确看待信心 一些由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的 能力产生怀疑，这是没有树立正确的归因理念所致。精神分 析专家阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每个人 都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们的现状都是可以 进一步改变的。”从这个意义上来说，自卑也可以成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中渐入佳境的。

但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇 挫折时，同学们不妨尝试以下方法：
1、对自己有一个客观的、全面的评价。

2、将成功归结为自己的能力。

3、体验内心的喜悦感和成就感，如果不理想，是自己 努力不够或无效努力。

4、制订目标，在不断达到目标的过程中体验成就感。

5、增强自信心。

6、乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是 必要的。

三、缓解学业焦虑 1、学业焦虑往往体现在对考分的过分看重，说到底是 对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于 将分数作为衡量自己能力的唯一指标：二是不自觉的将获取 高学历等同于自己的人生价值；
三是渴望自我实现与现实学 业成绩的不理想而导致的认知不协调。只有减轻心理负担和 学业负担，才能减轻精神上和学习上的压力。同学们可以尝 试以下方法：
(1)选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机 水平都容易产生失败体验而导致心理压力。

(2)未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多 地担忧将来的事情，应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

(3)考前做好知识准备以及应付考试突发事件的心理准 备，有备才能无患。

(4)不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可 能的最坏结果，你会发现现状还是乐观的。

2、学习动力不足也常常令学生苦恼。一方面同学们都 有提高成绩的需要，另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪， 导致学习无动力或动力不足。

四、克服精力分散 中学生在学习中常常会出现注意力不集中、精力分散、 “走神”等现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：
因单调刺激而引起的厌倦感，如学习繁重、枯燥；
否定注意 对象的价值导致意志努力失败或放弃努力：由精神疲劳而引 起的疲劳效应。“注意紧张状态”理论提出学习单元时间的 概念。由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同， 有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲， 一个学习单元时间既是一个注意紧张状态，学习者应避免在 一个既定学习单元时间内分心。

1、当出现某种滞涩情绪时，应敏感地意识到，并提醒 自己不能成为情绪的俘虏。

2、尽快着手按已定的复习计划学习。

3、继续学习，直到完成。

五、寻找试题“影子”研究中考真题，尤其是近三年的中考题。首先要研究试 题的难度。其次，要研究高考试题命题视角的演变。如知识 重组法、信息转化法、实验开放法、逆向思维法等。

六、多年纠错本 检视自己曾经出现过的失误，找到自己知识的漏洞，思 维方式的偏差，解题规范的疏漏，将错误集中点作为训练重 点，有目的地精选一些试题进行训练，不让同样的错误在中 考中重现。