易筋经健身气功_谈健身气功易筋经的养生价值

谈健身气功易筋经的养生价值

1健身气功易筋经的内涵 健身气功易筋经是一种继承了传统易筋经十二式的精 要，融合了儒家、道家、佛教的思想内涵，以健身延年、防 病治病为目的进行身心锻炼的动功导引术。健身气功易筋经 依靠人体自身的力量，通过调身、调息、调心，诱导和启发 人体内在的潜力，发挥积极的作用，克服一些消极因素，从 而达到锻炼身体、增强体质、防病治病、延年益寿的目。

2健身气功易筋经的健身延年、防病治病的中医学原理 健身气功易筋经能健身延年、防病治病，是有其技术特 点和医学原理的。

2.1动作方面的中医学原理 易筋经是以肢体运动带动意念活动为主要特点的导引 术，即所谓"调身"，《素问》云："气血者，喜温而恶寒， 寒则涩不能流，温则消而去之"动作柔和缓慢、圆活连贯，且松紧相兼、动静结合的招式可以使人体产生适宜的温热， 有助于血液的正常运行。同时，血还需依赖于气的推动和固 摄作用，方可在脉管中正常运行。另外，主血脉的脏腑心， 朝百脉且司呼吸的脏腑肺与脉共同构成了血液循环系统。可 以说健身气功易筋经在每一个体式与体式之间结合内劲的 动作变化，以拉伸强壮筋骨，以运动按摩脏腑，并与呼吸相 配合，达到疏通经络、调和气血的养生健体效果。

2.2呼吸方面的中医学原理 易筋经在练习时采用逆腹式呼吸配合提肛呼吸的呼吸 方式，即所谓"调息"，并以"调息"来"调身"和"调心"。有节 律的呼吸对全身气机的升降出入有着至关重要的作用。中医 学的整体观决定了肺与其他脏腑功能之间无法分割的关系。

所以，"调息"在易筋经健身功法的习练中尤其重要。

2.3意念方面的中医学原理 习练健身气功易筋经时的意念活动即"调心"。其中包括 了意想动作姿态、气机走向等内容。脏腑"心"，在中医学藏 象理论中，为"五脏六腑之大主"，为"君主之官"。心主血脉 而通神明，"心主神明"和"心主血脉"这两种功能是密切相关 的。心主血脉，输送血液以濡养全身，也包括为心脏本身提 供生命活动必要的物质，即心能养心神，血液属广义之精的 范畴，是神志活动的物质基础。心主神明，主宰整个生命活 动，同样心主血脉的功能也会受心神的主宰。所以"调心"的 作用就是将"心主神明"、"心主血脉"与肢体动作结合起来，沟通外在自然与内心世界。

3健身气功易筋经的医学价值 3.1健身气功易筋经对人体的保健及疾病预防作用 易筋经作为中国传统养生功法方法的一种，在理论和方 法上汲取了中医养生的众多观念。在改善亚健康状态方面有 着长期的经验优势。同时，又因为体育运动是增强体质、预 防疾病的活动，而易筋经正是融医学与体育学于一身、兼二 者之长的养生运动项目，因此对人类亚健康的防治也有着积 极而重要的作用。

3.1.1健身气功易筋经对人体内在脏腑亚健康的调节作 用 中医理论认为"喜、怒、忧、思、悲、恐、惊"七情致病 且直接伤及内脏，也是亚健康状态的直接原因。研究表明， "韦陀献杵一、二、三势、摘星换斗势、出爪亮翅势"的招式 能行气活血、疏导气机，调理肝之疏泄功能，对心情抑郁、 急躁易怒者都有很好的调整作用;"九鬼拔马刀势"使全身真 气开、合、启、闭，脾胃得到摩动，肾得以强健，达到补肾 固精、调理脏腑的作用等。易筋经能通过调理五脏功能，起 到调整人体不良情绪，改善心理亚健康的状态。

3.1.2健身气功易筋经对人体外在躯体亚健康的调节作 用 明代医家张介宾指出:"善养生者，无不先养此形，以为 神明之宅。"即人之形体是精神活动的物质基础，人的意识思维活动离不开形体。易筋经尤以脊柱的拧转抻拔来实现" 三调"中的"调身"改善躯体亚健康状态目的。在练习易筋经 时，首先是对人体外形的锻炼，练功时要求做到松紧结合、 动静相兼:"松"指练习时使肌肉、神经系统、脏器得到放松;" 紧"是指在易筋经的每个动作的衔接过程中要适当用力，如" 韦陀献杵第三势"的上托;"九鬼拔马刀势"的转头展臂扩胸 等，都体现了这一点。

3.2健身气功易筋经对疾病的辅助干预和治疗作用 3.2.1健身气功易筋经对高血压的辅助干预和治疗作用 基础治疗配合易筋经练习可显著降低高血压患者动脉 排空系数、肺动脉楔压血管弹力扩张指数和心脏负荷，从而 改善血液循环，还能提高血管弹性防止动脉硬化。这些效应 均与易筋经的技术特征密切相关。其要求呼吸与肢体运动的 相互配合，每个动作都要结合深缓的呼吸，同时配合意念活 动，三者协调并用。练习中深缓吸气使胸腔扩张，从而减轻 对心肺的压力，加速血液循环;深呼气增大腹盆腔的体积， 降低腹、盆腔内的压力，使其血液回流加快，改善了血液循 环。如此通过膈肌有节律的上下运动，可显著减轻心脏前后 负荷，可有效增强心血管的功能。

3.2.2健身气功易筋经对糖尿病的辅助干预和治疗作用 首先是对血糖的影响。患者通过易筋经的练习能明显改 善糖耐量和脂类代谢，进而提高身体对葡萄糖的利用效率， 提高肌肉组织对葡萄糖的利用率，减轻周围组织对胰岛素的抵抗，加快糖的氧化分解，降低胰岛细胞的负荷，改善机体 环境。从中医角度讲，易筋经通过对脾胃、三焦的调理作用 使机体功能恢复阴阳平衡。如"韦陀献杵第三势"一式，通过 上肢撑举合下肢提踵的动作引导，使"力"贯通三焦，从而调 理三焦之气血阴阳。而"九鬼拔马刀势"一式能通过调理脾胃 气血阴阳，使运化功能得到改善和提高。脾胃功能的恢复则 可充分利用水谷精微中的能量，避免因饮食失节造成的胰岛 细胞的超负荷运作。第二，对血脂的影响。袁满等研究发现， 易筋经能有效降低糖尿病患者甘油三脂(TG)及胆固醇(TC)， 并升高高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)。其作用可有效提高机 体对血脂的利用，预防糖尿病并发症，如视网膜、心、脑和 血管等器官病变的发生。第三，对患者糖尿病心理的影响。

研究表明糖尿病合并抑郁状态患者，血糖控制水平较非抑郁 状态患者差，并且其生活质量低于后者。

3.2.3健身气功易筋经对肌肉骨骼类疾病的干预和治疗 作用 健身气功易筋经套路中"转头展胸""脊柱拧转""饿虎扑 食"等招式不仅可以舒张腰背部肌肉，促进局部血液循环， 提高腰椎的运动能力及稳定性，缓解患者局部疼痛症状，并 且可强筋壮骨，疏通经络，促进锻炼腰椎间盘突出症患者康 复。通过主动运动脊柱、四肢等关节，使相关肌肉、肌腱等 得到伸展，从而改善局部疼痛和活动受限症状;经常练习可 以缓解腰背腿部位的肌肉劳损，使紧张痉挛的肌肉、神经有节律地放松，对增强肌肉群力量、提高腰椎的灵活性和稳定 性、改善运动功能有很大的裨益。

蕴含着我国深厚哲学思想及传统文化特征的健身气功 易筋经，以其科学的中医学原理支撑独特的技术特点，在运 动医疗实践中彰显出宝贵的医学价值。即使是在今天，健身 气功易筋经仍然具有强大的生命力，应该大力继承、发扬， 使其在国内外得到广泛推广，虽然任重路远，但意义重大。

【参考文献】 ［1］刘安民.健身气功·易筋经的产生及价值研究［J］. 吉林体育学院学报，2010,26（1）:1-2 ［2］刘晓丹.健身气功防治COPD稳定期患者的临床观察 及机理的研究［D］，南京中医药大学，2011 ［3］梅凯.易筋经锻炼改善退行性膝关节炎肝肾亏虚证 的机理研究［D］,湖南中医药大学，2015