四招提升女子排球运动的训练效果 排球训练

四招提升女子排球运动的训练效果

一、选材——素质全面最基础 实践证明，并不是有了科学、严格的训练就能成为一名 优秀的运动员，还应拥有一定的先天条件，扣球手尤其如此， 所以有必要对运动员进行严格的筛选。首先，要选择体形好 的学生。对此，有专家总结了“头顶尖、四肢长、手能充分 张开、小腿比例长、手脚大、手指长、脚趾长、足弓高、踝 关节围度小、跟腱长而清晰、骨盆小、躯干瘦长、肌肉线条 清楚”的形态特点是首选。当然，在规模较小的学校不可能 有这么多的选择，但至少要有一定的身高，四肢要长，还要 有一定的弹跳力。如少儿比赛网高为2. 05米，球直径约为 20厘米，那么扣球选手至少要有2. 05+0. 2+0.1（时间差） =2. 35米的攻击高度o其次，教师在选材时还要根据排球运 动的特点，优先选择活泼型的学生。另外，在心理品质方面，教师还要观察学生有无良好的模仿能力、对排球是否有浓厚 的兴趣、在较为冈难的情况下能否坚持、能否在学习时集中 注意力等方面。

二、练习——动作正确最关键 扣球是排球运动中攻击性最强、最有效的得分手段，是 在前面战术配合的基础上完成进攻的最后一环。扣球有多种 分类，按动作方法分为正面扣球、单脚起跳扣球、小抡臂扣 球和勾手扣球；
按节奏分为强攻和快攻；
按起跳区域分为前 排扣球和后排扣球。在小学阶段一般采用的是正面前排扣一 般球，正面扣球技术由准备、助跑、起跳、击球、缓冲等环 节组成。为确保动作正确，应做好以下几个环节。

1．示范 这是动作概念形成的阶段，一开始留在大脑中的运动表 象对以后的技术掌握有很大的影响。观看技术录像是一个很 好的方法，如没有条件也可采用观看动画、图片等方法，力 求学生形成一个正确的运动表象。当然，教师亲身示范与讲 解也必不可少，在学生观看过技术录像形成一定印象后，教 师应适时地进行亲身示范。有人总结出这样一段顺口溜：“助 跑节奏慢到快，一步定向二步迈，后脚并上猛蹬踏，两臂协 调向上摆。腰腹发力要领先，协调挥臂如挥鞭，击球保持最 高点，满掌击球要上旋o"这样以示范加口诀的形式进行训练， 可以加深学生的记忆，促进正确动作的形成。

2．练习练习时一定要以规范动作为目的，注重技术规范化训练， 逐渐形成动作规范定型。

(1)动脑：教师从理论上真正弄懂技术原理，掌握动作 的实质和规律，根据学生的心理特点和生理特点，采用多种 合理的方法进行训练。

(2)动手脚：教师要根据学生学得快忘得快的特点，勤 做正确的动作示范，促使学生不断进行模仿练习。

(3)动眼：教师要从不同角度去观察学生，观察学生的 动作、生理和心理反应，及时发现问题并有效解决。

(4)动嘴：教师在多走动的前提下进行提醒、帮助、鼓 励、表扬，使学生在良好的氛围中进行训练，从而激发学生 产生浓厚的学习兴趣，调动学生的学习积极性。

(5)练规范：反复练习每个规范动作，重复强化建立一 种条件反射，达到规范化定型。

三、强化——循序渐进最重要 在动作规范的前提下，教师必须对每一个动作进行强化， 在这一过程中要注意循序渐进，每一个动作的训练要在前一 个动作的基础上进行。

1．分觯训练 (1)原地击球。

这是练习扣球很好的方法，可增强击球力量，完善击球 动作，熟悉击球点。因此，教师可在室内或篮球架下悬挂排 球，要求学生站在地上按扣球的动作击球。同时，要求学生腰、腹发力，带动手臂挥动，以完成甩鞭动作，使全身的力 量集中在手上，加大击球的力量。练习到一定程度后，应升 高悬挂排球的高度，以调整运动上臂的角度（上臂挥得越直， 击球点越高，挥动半径越大，线速度越大），加大扣球力量， 提高扣球高度。

(2)助跑练习。

助跑是整个扣球动作的关键，助跑的好坏直接影响扣球 的质量。助跑要求有两点：第一步小，寻找上步方向；
第二 步大，调整身体和球之间的距离。二传方向和落点决定了起 点，二传的弧度高低则决定了起跳时间，所以助跑方向、起 跳时间都不是由扣球者自己决定的，这就增加了扣球者的难 度。一开始时可采用田径运动员的训练方法，喊一、二、跳， 脚上跟着做动作，以便练习、调整脚步的节奏与步幅。先由 学生自己喊自己做，然后可由教师变换着节奏喊（还可指定 不同的助跑方向），学生跟着节奏做，以模拟不同的节奏、 方向。

2．完整训练 (1)定位球练习。

进行定位球练习时，教师可采用原地击球相同的练习场 地与器材，但悬挂球的高度要高于网高．以模拟比赛的情况。

练习者做I -- 3步的助跑，然后完成起跳、击球、落地一系 列动作。这种练习减轻了练习者判断的影响，促使运动员在 反复练习中掌握扣球技术。练习到一定训练程度后，可将练习场地转移到网前，由教练站高处（凳子上）将球单手持到 一定高度（稍高于网为宜），练习者助跑1 --3步，完成起 跳、击球、落地的动作。这种进行训练可使练习者对网上攻 击有深刻的体验，有效激发练习兴趣，还可检验运动员的攻 击高度，为下一步训练提供参考。

(2)抛扣球练习。

这是球由静态到动态的一个过渡，一般由教师抛球或练 习者自己抛球，练习者助跑I～3步完成扣球动作。在练习过 程中，教师应根据不同队员的特点，在抛球时调整高度、方 向、弧度，以达到强化的目的。

(3)抛、垫、扣配合练习。

前期的训练使运动员具备一定的扣球技术，但都是在同 定球或教师辅助下完成的，要把技术用到实战上，就要加强 队员之间的配合，抛、垫、扣配合练习就是这样一个过渡的 过程。扣球、二传运动员分别站4号位、3号位（或2号位、3 号位），由扣球者抛球（或垫球）给3号位的二传，二传把 球垫起，由扣球者完成扣球动作。这样的练习可使队员间的 配合更加默契，提高攻击质量。需要注意的是，在水学阶段， 队员扣球、二传技术都还不是很熟练，所以在选择二传队员 时应根据扣球手的情况，而且选定了就不要轻易变换人选。

四、运用——机灵应变不可少 排球运动中一切技术的练习都是为了在比赛中得分，光 靠死打，即使是再有力量的扣球也是枉费，关键是在比赛中要机灵应变、出奇制胜，这就需要进行一定的战术训练。在 运动员掌握了扣球、二传的技术后，就可开始简单的战术训 练了。在小学阶段，因队员身体素质、技术水平的限制，采 用的战术应相对简单，以方便学生掌握。

1．前排队员交换位置 以“四二”配备为例，为了加强进攻力量，将扣球手换 到攻击位置，将二传手换到最佳位置（一般是3号位），常 采用前排队员换位。如对方发球，本方二传队员处在4号位、 主攻队员处在3号位时，其换位方法如下图一。本方发球， 二传队员处在3号位、主攻队员在2号位时，其换位方法如下 图二。换位时应注意适时起动，防止过早起动。在平时应加 强换位练习以便队员适应，做到熟能生巧。

2．吊球、轻扣 在对方球员拦网或对方球员注意力不集中出现防守漏 洞时，可采用吊球、轻扣的手段，以达到得分的目的。另外， 教师可在平时加强训练，引导学生进行吊球和扣同定球的练 习。

总之，排球比赛千变万化，每一神战术都可演变出几种 变形战术。因此，教师应深入探究女子排球运动的训练方式， 不断提高训练效果。