【浅议心理运动处方的制定】 如何制定运动处方

浅议心理运动处方的制定

摘 要：
运动处方；
心理运动处方；
健身 随着社会的发展与进步，人们的健康意识不断增强， 对健康和体育的认识也在不断深入。体育正在逐步成为人们 日常生活的一部分。由于身体锻炼与心理健康之间有着密切 的关系，科学的身体运动可以改善心境、降低焦虑和抑郁水 平，因此我们应该提出"心理运动处方"。笔者试图对其进行 了探索，旨在为从事此研究的同行提供参考。

1运动处方及心理运动处方 1.1运动处方 关于运动处方的概念，虽然各家学者表达不一，但 其内涵基本是一致的。陈栋[1]等在《关于运动处方的起源 及发展探讨》中，定义运动处方为：对以健身或康复为目的 的体育锻炼者，以体检资料(心肺功能为主)为基础，结合个 人的特点，以处方的形式，制定运动的形式、频率、强度、 时间、进度，从而达到更为有效的运动效果。蒋旻在《浅析 运动处方》中，定义运动处方为：指医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者的锻炼内容、运动量和运动强度。

笔者认为运动处方是指以促进个体身心健康为目的，根据运 动锻炼的原理和运动锻炼的原则，结合锻炼者的医学检查资 料（包括运动试验、体力测验、心里测试），按其健康、体 力、心血管机能状况、生活环境条件、运动爱好、心理特质 等个体特征，以处方的形式制定适当的运动种类、强度、时 间、频率的安全有效的具体方案。

1.2心理运动处方 体育运动最大的特点就是通过身体运动的方式，直 接改变人在安静状态下生理、心理活动方式，促使身体各机 能系统进入积极活动状态，从而使全身血液循环加快，各器 官处于高度兴奋和活跃水平，把安静时处于长期关闭状态的 毛细血管、肺泡、肌纤维和神经细胞尽可能地激活起来。因 而运动不仅能使各系统的器官从血液中获得充足的氧气和 营养物质，而且能使它们在形态和机能上得到锻炼和良好的 发展，从而增强体质，提高机体的健康水平。

2心理运动处方的制定 2.1运动类型 体育锻炼类型通常分为：根据锻炼的代谢特征可以 分为有氧、无氧或两者结合的锻炼；
根据锻炼是否具有竞争 性分为竞技运动或娱乐运动；
根据锻炼的人际合作程度分为 集体或个人的锻炼；
根据锻炼项目的反馈可分为闭锁技能和 开放技能。当然各个学者的分类略有不同。对于什么样的锻炼类型才能有效的扩大锻炼者心理效应，大部分学者认为， 最好是有氧锻炼、非竞争性锻炼、闭锁性技能锻炼等类型。

例如，不同锻炼类型型不会直接影响锻炼者的自尊(长期心 理效益)，但不同的锻炼类型会直接影响锻炼者的单次情绪 体验(短期心理效益)。无论何种身体锻炼都会激发锻炼者的 积极情绪，持之以恒就会改善锻炼者的长期心理效益。

2.2运动强度 运动强度是运动处方中关键的因素，是处方定量化 与科学性的核心问题，它直接关系到运动疗效和安全。运动 强度是指单位时间内的运动量。训练时可根据锻炼者的心理 需求选择运动强度。我们可以把强度分为大强度、中强度、 小强度，众多研究表明：大强度锻炼可以降低应激水平，增 强心肺功能，提高代谢水平，但改善心境状态的效果不理想， 中等强度的体育锻炼能取得较好的锻炼心理效应。在有一定 危险因素存在时，必须通过运动负荷试验测定机体运动能力， 即运动时应达到和保持的强度。

2.3运动时间 锻炼时间包括每次锻炼的持续时间和锻炼处方的持 续时间，其中每次锻炼的时间不包括准备活动和整理活动花 费的时间。锻炼时间和锻炼强度是成反比的。研究表明，如 果在某一运动强度下锻炼时间过长，有可能会造成疲劳、厌 倦，不仅不利于产生情绪效应，而且还可能对情绪造成损害。

个人建议每次锻炼时间应至少持续20分钟，运动量从小到大、循序渐进、3个月为一个周期，一般进行两个周期。

2.4运动频率 锻炼频率是指每周锻炼的次数，一般根据与健康有 关的体能水平决定。通常以每周3-5为宜。运动量大时，间 隔时间稍长，但如果间隔超过3-5天，运动效果的积蓄就会 消失，运动处方的疗效就会减低。

参考文献 [1]陈栋,曾玉榕.关于运动处方的起源及发展探讨 [J].湖北体育科技,2002,1(2):177-178. [2]蒋旻.浅析运动处方[J].辽宁体育科 技,2003,25(5):88-88. [3]贾玉琳.运动处方的健身作用探讨[J].中国临床 康复,2002,6(9):1334-1334. [4]张恒亮.健身运动处方的制定[J].中国临床康 复,2003,7(5):3401-3401. [5]胡勇刚,张公虎.关于制定运动处方的探讨[J]. 河南教育学院学报(自然科学版),1999,8(3):85-86