什么是积极心理学【哈佛博士刘轩的积极心理学】

哈佛博士刘轩的积极心理学

与很多大讲励志与“鸡汤”的所谓成功人士不同，刘轩是毕业于哈佛大 学心理系的正宗心理学博士。想当年他硕士毕业，正想大展手脚之时，美国遭遇 了全球震惊的“9·11”事件，因缘际会刘轩加入了帮助人们走出创伤的心理咨询团 队。但面对如此大的苦难，他发现自己学到的知识根本无法帮上忙，这种无力感 甚至让他患上了抑郁症。失望的他回到台湾，放下了本行，转而尝试各种新领域， 也有了自己的家庭。

转眼毕业20年，刘轩发现，心理学的研究有了巨大转变——积极心理 学成为了研究主流，一套系统化的科学，帮助人不单单“活着”，而是要“活得更 好”。而同时，他也意识到，这些年来，其实心理学并没有离开他，当他在不同 领域游刃有余，用高效的行动去生活，这背后是心理学的支撑。

近两年，丧文化流行，幸福似乎成了一件只可调侃却遥不可及的事。

对于刘轩，他曾经也是个“单身狗”，是重度拖延症患者，有社交恐惧，脸上写着 大大的丧气。他8岁时移居美国，语言不通，童年在寂寞中度过，性格内向不善 于社交。上学时，每次交报告前都像跑马拉松，连着两三天不睡，赶截止日期， “下次一定要提早开始！”但下次照旧拖延…… 后来终于有一刻，为了兼顾家庭和工作，他开始寻找更有效率的生活 方式。在实践中，他摸索出一套行之有效的方法：把“追求幸福”这一看似很虚的 目标，拆解成一个个切实可行的小行动。慢慢地，一步一步积累，就可以带来巨 大的幸运。在新书《幸福的最小行動》里，是刘轩总结的各种微小可行的心理学 技巧，帮助人们察言观色、阅人识人，提升社交能力，增加桃花运，轻松克服拖 延症，并积极对抗负面情绪。坚持下去，收获幸福指日可待。

Q=《北京青年》周刊A=刘轩 Q：做自己和去改变怎么去衡量？哪些方面需要被改变呢？A：任何个性上的东西，包括习惯都可以被改变，理解自己能够被改 变是第一步。然后，你当下处理事情的习性，你的人生观，如果你明显发现它们 成为了你前进的阻碍，或者，它们成为了你一再逃避的借口，这些东西就需要被 改变。

Q：不断积累“小改变”，会有“大幸运”，但人往往是三分钟热度，怎 么办？ A：三分钟热度是必然的，三分钟热度就像我们的一个学习曲线，刚 开始你会觉得自己的能力大幅提升，你的好感大幅提升，后来你会进入第一个瓶 颈，进步空间开始变小了，这时候如果有人说，“哦，去学这个”、“这个好有趣”， 你转而再换另一件事。其实第一个瓶颈就是需要一些坚持，人没有办法坚持就是 因为克服不了内心的声音，还没有养成习惯，当另外一个新的兴趣取代了这个瓶 颈，你又从零开始。所以我说幸福的最小行动，你把它变得最小化，最不需要费 脑力和决策力，但是你能够每一天不断去执行，用对的原则，对的态度，慢慢你 就会发现你的能力已经开始提高，你发现自己可以继续下去，就自然而然地突破 了瓶颈。人就是在不断地进化，沿途你必须要给自己设置目标关卡，因为我们最 终目标就是离开这个世界，沿途之中要完成怎样阶段性的目标就需要你自己来设 定。

Q：在单身大潮的环境下，你对如何收获一份爱情有哪些建议？ A：了解对方的故事，多分享，多聊天，把每个对象当做是交心的朋 友，未来的社会，比如称老婆为“贤内助”是慢慢会被抛弃的，很多的东西都会被 打平，于是在男女开始相处时，该不该总是男生付钱，这也是每个人可以去决定 的。未来婚姻的一个大原则就是不要说“哎呀，我就是要照顾你”，而是我们可以 有个互补的朋友的关系。朋友应该做什么，尝试彼此沟通，彼此了解，就是实话 实说，交心，然后置身于对方的处境去欣赏彼此的不同，祝福彼此的改变，朋友 对待彼此就是一对恋人要对待彼此的，并不深奥。

Q：现在还有哪些问题，让你感受比较深呢？ A：孤独是一个很大的问题，现代人看似越来越能够通过科技联系在 一起，但事实上越来越分散。我们的大脑在进化过程中，如果你把它看作一个机 器的话，它需要交流和接触，但你给它一些科技的假象的接触时，并没有满足到它真正的需求，所以我认为未来的社会大家应该更鼓励回到原生态的交流。家庭 环境、小群体、有共同兴趣的实体小群体很重要，就好像现在线上购物发展，线 下购物又起来了，人们在不断地思索，最终会回到本质的东西，需要交流。孤独 造成的抑郁之类的问题将会是未来社会十到二十年最大的心理挑战。

作者：刘艳清