八段锦 从中医学角度浅谈八段锦促进老年人养生保健的重要性

从中医学角度浅谈八段锦促进老年人养生保健的重要性

"气功"者，古时称之为导引，又有人把导引这两个字解释为"导气令 和，引体令柔"，也就是通过气功的锻炼使气息和顺，肢体柔和。导引一般包括 导气、引体、按跷(按摩拍打)等内容。它作为我国传统的健身术和养生益寿法之 一，通过调身、调吸、调心等方法，来调整精、气、神的和谐统一，使身心融为 一体，营卫气血，百脉通畅，脏腑和调，从而做到"练经化气"，"练气化神"，" 练神还虚"。长期系统的锻炼，可使精足、气充、神全。同时气功作为我国医学 的宝贵遗产之一，气医不分家，气功作为医学的补充，而医学为气功提供理论依 据。

1资料与方法 1.1一般资料 练习养生气功八段锦的中老年人群。

1.2研究方法 1.2.1文献资料法 在大量阅读养生气功八段锦资料，期刊的基础上进 行分析，研究。

1.2.2访谈法 与气功练习者进行面对面访谈，收集练习心得。

1.2.3观察法 对能够坚持的30位常年练习八段锦的中老年人进行跟踪 观察。

2八段锦的养生特点 2.1八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸活动相结合的 健身法。活动肢体可以舒展筋骨、疏通经络，与呼吸相合，则可行气活血、斡旋气机。运动强度和动作次序符合运动学与生理学规律，其动作柔和缓慢，圆活连 贯。它是以腰脊为轴，带动肢体运动，上下相随、节节贯通、松紧结合、动静相 兼、神与形合、气寓其中，动作与动作之间，充满对称和谐，体现内实精神、外 显安逸。

2.2"八段锦"防病治病的功理与作用 "八段锦"功法是以中医经络学说 为基础，经络是运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。如果经络 阻隔、气机不畅，则导致津液凝滞而成痰饮、痰湿、血行不利而成血瘀，同时气 郁影响津液的输布，造成阴津亏虚，百病由此而生。所谓"通则不痛，痛则不通" 就是这个道理。"八段锦"新功法每个动作根据经络循行起终交结规律，突出体现 逢练必旋、逢功必绕的特点，这样缓解了末梢小血管痉挛状态，改善微循环，从 而达到通经活络的目的。经常练习"八段锦"可以疏通经络，消结化瘀，增力补钙， 保津益气，减脂降压，畅通气血，疏筋柔体，强体增智。中医认为：心肺有邪， 其气留于两肘;肾有邪，其气留于两腰;肝有邪，其气留于两腋;脾有邪，其气留于 两髀。而手臂的屈伸有助于对肘部的刺激，从而起到畅通心肺经络的目的。躯干 运动可以刺激大椎、命门和任督二脉，以达到固肾壮腰之功效;下肢运动则可刺 激足三阴三阳经，以达调理脾胃，疏肝利胆和固肾健腰之目的。

3结果 八段锦对中老年人养生保健的生理作用。

3.1八段锦对运动系统的作用 人进入中老年期，各种代谢功能开始降 低，身体各器官进入一种慢性衰老状态，这是一个不可逆的自然生命过程。但通 过积极的运动，可以延缓衰老的进程，经常练习八段锦，可加强关节的弹性、灵 活性、协调性，使筋脉保持韧性。对防止老年性关节炎、骨质疏松症、骨质增生， 以及关节周围的肌肉萎缩、韧带松弛、关节强直、关节滑液减少等都有很好的效 果。

3.2八段锦对心血管系统的作用 八段锦是一种柔和缓慢、内外结合、 延绵不断的全身匀速中等程度的运动项目。八段锦的松紧结合，使血管在一张一 弛的运动过程中，促进血液的流动，增强心肌能力，增加血氧的代谢，从而降低 血压，血脂水平。通过八段锦的长期练习，可以改善心血管功能，大大推迟中老 年人心血管系统的老化过程。在练习时，心肌的耗氧量增加，对血液循环的要求 增高，在一定程度上增加了心脏的负荷，与此同时，心脏冠状动脉循环血较平时 增加，保证了心肌氧气和营养的供应。长久的练习，心肌的收缩能力，心脏的负荷能力都相应得到提高，发生高血压及动脉硬化的几率大大减少，提高了生命的 质量。

3.3八段锦对神经系统的作用 八段锦的练习要求松静自然、舒展大方， 全身放松的入静状态，可促进大脑入静、放松，使全身处在一个良性意念之下， 对人体的中枢神经系统起到一个镇静作用。经常练习，可以预防大脑衰老，加强 大脑皮层神经的兴奋性、均衡性、灵活性，延缓脑动脉硬化进程，有效地延缓中 老年人脑细胞的萎缩，改善健忘、失眠、易怒等疾病。

3.4八段锦对呼吸消化系统的作用 练习八段锦，主要采用逆腹式呼吸 运动，强调呼吸要"细、长、深、匀。"中老年人随着年龄的增大，呼吸肌的力量、 肺的弹性支持结构逐渐减弱，导致肺的通气、换气功能下降，运氧能力低下。通 过八段锦特有的呼吸运动，可以加大膈肌的上下运动，同时牵动腹肌参与。一鼓 一荡，对心肺，对腹腔器官都产生按摩运动。

4结论 八段锦简单易学，运动量中等，适合于能够自主运动的各个年龄层次 的人练习。它是以身体活动为基础，以意识为主导，内外结合的一项普及型运动 项目。强调意神结合、力气结合、气血结合 4.1"神静体松"是身形的总要领，它可以使练习者主动将日常之思虑活 动放下，处于安 静，无思无虑状态，把注意力收回到自我的整个身体中来，使 身体放松，处于气血融融，活泼自在的内外协调统一状态。这种状态可以使大脑 皮质活动抑制，全身骨骼肌张力下降，大脑皮质下中枢处于自律调节，通过植物 神经性使分步广泛的脏腑组织功能协调统一，回归到最佳状态。

4.2"意轻、息微"的呼吸吐纳要求，使练习者在练功的过程中，缓和的 形体动作与呼吸吐纳相结合，轻松自然，和缓有序。呼吸吐纳时，广泛的呼吸肌 参与运动，而呼吸肌的缓和节律运动又调节了全身躯体肌的运动，达到"气"与" 力"的和谐统一。

4.3"松紧结合"的运动方式，使骨杠杠的刚性运动、肌筋束的弹性运动、 体液在肌肤中的流体运动达到协调统一。增强了肌筋的韧性、弹性，骨骼的刚性 也得到增强，大大提高了中老年人的平衡性，协调性。

"八段锦"虽然一招一式都对应有一定的脏腑，或三焦，或脾胃。但是，它从中医学角度，从整体出发，讲求整体观。通过"调身"、"调息"和"调心"，在 生理上疏通人体经络，保证人体气血畅通，具有保精、养气、存神的作用;精、 气、神是人体生命中的三宝，也是免疫活动的物质基础;同时，在心理上还可调 节改善人们的不良心理状态。由于以上作用，使神经、内分泌、免疫三大系统间 相互作用，相互制约，成为机体自稳的整合，对防病治病、延年益寿起到积极的 效果。从而对老年人更加起到防病治病的作用。

作者：杜玲 颜芳 来源：医学信息 2014年33期