什么是形体训练 [形体训练对健美操教学训练的运用]

形体训练对健美操教学训练的运用

关键词：高中；
健美操；
形体训练；
运用 随着我国社会的不断发展和进步，教育制度和教育理念 也进行了不断的革新，学校不再单单以教授学生知识为主要 目标，开始进行多元化教学，目的在于充分发挥学生的独特 优势，培养学生丰富多样的兴趣和爱好。近年来，健美操教 学和训练在高中风靡开来，学生和教师共同参与其中，对于 学生的身体健康和全面发展都是十分有利的。在健美操教学 和训练中教师也是在不断学习和探讨，发现有针对性地进行 形体训练在健美操教学和训练中起到很好的助推作用。

1形体训练的内容和含义 形体训练实质上就是一项健身项目，主要是通过练习优 美的舞蹈动作，以达到塑造优美形体、培育高雅气质的目的 [1]。形体训练可以说是所有运动类活动的基础和前提，不仅仅可以锻炼身体，有效提高身体整体素质，还能够在锻炼 中及时发现不正确的坐姿等，进行有效的改善，更重要的是 在形体训练中可以获得精神上的愉悦。形体训练适合的群体 相对比较广泛，训练的内容相对比较复杂，但是作为高中健 美操基础训练来说主要是基本的站立姿势、手位脚位练习、 基础舞蹈动作组合等，通过长时间的训练，可以使得训练者 拥有正确的姿势和表现。形体训练分为专业和非专业型，专 业训练有一定的难度，普通人在训练的时候可以根据相同的 原理采用简化的方法替代，也可以达到日常训练的目的。

2形体训练在健美操教学和训练中的重要性 2.1有利于增强学生身体素质，培养学生高雅气质 据有关调查证明，当今社会高中学生的整体身体素质都 比不上我们父辈当年的身体素质。形体训练是多种舞蹈动作 融合的综合性训练，形体训练的节奏有快有慢，可以起到锻 炼全身的目的。形体训练在健美操教学和训练中是十分重要 的，可以有效改善学生诸多器官的运行和发挥作用，这对于 提高高中学生的身体素质是有很大帮助的。高中的功课是比 较繁重的，学生每天都有很多的任务需要在规定的时间内完 成，因此学生的压力较大，在课堂上不自觉就会有驼背弯腰 的现象。形体训练可以帮助教师纠正学生在课堂上养成的不 良坐姿，在不知不觉中帮助学生培养出优美的体态[2]。

2.2有利于提高高中学生的审美能力 爱美是人们的天性，处于高中阶段的学生更是追求美的狂热者，但是必须要清楚的是高中生对于美的认识还是比较 肤浅的，需要教师进行科学合理的引导。在进行健美操教学 和训练时，教师为了吸引学生的注意，通常会采用有趣的教 学方式，在形体训练中融入更多的高中生喜闻乐见的元素， 比如说流行音乐的节奏、古典舞蹈的动作等。形体训练有时 候还会加入各种礼仪性的表演，这些都是能够产生美丽感受 的元素。在让高中学生锻炼身体的同时，不断提高高中学生 的审美能力，这对于学生在以后的学习生涯中找到自己的爱 好是十分有帮助的。

2.3有利于激发学生进行健美操的学习和训练 虽然说我国教学改革在一定程度上取得了相当大的成 就，越来越多的教师和学生不再认为学习文化知识是高中学 生的唯一，但是不得不承认的是健美操这项有意义的运动并 没有真正在高中普遍得到重视，有相当一部分学生只是抱着 完成学习任务的态度进行上课。在健美操教学和训练中加上 形体训练，从教师角度来看，是有利于激发学生进行健美操 的学习和训练的，因此高中学生只有意识到形体训练的美好， 才能够从内心深处认可健美操的训练和学习。

3在高中健美操教学和训练中开展形体训练的建议 3.1重视把杆练习 重视把杆练习的目的在于激活高中学生全身的肌肉神 经，通过拉伸强化腿部、腹部、手臂等部位的柔韧度，从而 帮助学生找到运动的感觉，进而喜欢上这项运动[3]。把杆练习主要的动作是让学生进行站立、屈腿、压腿以及踢腿等， 把杆练习是学习和训练健美操的重要组成部分。因此，在形 体训练中，教师要重视把杆练习，要对学生的练习动作进行 严格的要求，争取每位学生都能够完成和通过把杆的训练和 考核。对于这项环节的考核教师在健美操日常教学中就可以 进行，这样会取得较好的效果。

3.2加强学生的仰卧和吸腿训练 在高中健美操教学和训练中开展形体训练就要做好地 面训练。所谓的地面训练重点就在于仰卧和吸腿训练。在进 行这两种训练的时候，教师需要制定循序渐进的训练方案， 先从简单地让学生勾绷脚背这些简单的动作开始，在学生适 应这些动作之后，就可以让学生开始练习难度较大的动作。

加强学生的仰卧和吸腿训练在高中健美操训练中是具有十 分深刻的意义的，有利于帮助学生解决肌肉横向发展的问题。

当然，在训练过程中，教师要定期观察学生肌肉发育的状况， 要根据学生身体素质的整体情况制定相关的仰卧和吸腿训 练。

3.3安排科学合理的形体训练内容 我们常常说兴趣是最好的老师，在高中枯燥的学习生涯 中想要引起学生学习的热情，就必须安排科学合理的形体训 练内容。比如说在教学内容上，教师要考虑多种元素的组合， 可以把舞蹈、体育以及音乐结合起来，使得形体训练的内容 更加丰富有趣。这样有趣的形体训练内容，可以帮助学生培养浓厚的学习兴趣，使得学生在训练中更加投入，从而取得 较好的训练效果。再比如说，在选择教学内容的时候，要根 据学生当前的身体发育状况，有针对性地选择训练的内容和 训练的方式。也可以针对不同基础的学生开展不同层次的形 体训练，这对于健美操教学和训练都是十分有帮助的。

3.4营造轻松活跃的课堂教学气氛 在高中健美操教学和训练中开展形体训练的时候教师 要注意营造轻松活跃的课堂教学气氛，这有利于帮助学生放 松自己的身体，做出更加标准的训练动作，从而获得较好的 训练效果。想要营造轻松活跃的课堂教学气氛，可以从以下 两个方面入手：第一，如果形体训练和健美操教学是在室内， 那么可以在训练场地安装上较大的镜子，帮助学生在训练的 时候可以看清楚自己的动作，及时发现训练中存在的问题， 有效进行自我的纠正[4]。第二，在训练场地可以放置音响 等设备，给学生一种高规格的感觉，还可以在训练场地放置 水果台，减轻学生在课堂上训练和学习的压力。高中作为学 生发展和学习的重要阶段，开设相应的健美操课程可以帮助 学生提高自身的身体素质，也可以陶冶学生的情操，树立欣 赏美和发现美的心境，从而为成长为全面发展的人打好坚实 的基础。因此，在高中开设健美操教学和训练，同时加强形 体训练是十分有必要的。想要在高中健美操教学和训练中实 现形体训练有效开展，教师就必须重视把杆练习，加强学生 的仰卧和吸腿训练；
同时要安排科学合理的形体训练内容，营造轻松活跃的课堂教学气氛。只有这样，才能够实现在高 中开设健美操的教学目标。

参考文献 [1]董凤玲.在高中健美操教学和训练中形体训练的运 用初探[J].当代体育科技,2015(22):60. [2]姜秀兰.山东省菏泽市普通高中健美操教学现状调 查与对策研究[D].兰州：西北师范大学,2013. [3]周倩.酒泉地区高中健美操课程开展现状及对策研 究[D].兰州：西北师范大学,2013. [4]张东校.高中健美操教学和训练中形体训练的应用 分析[J].当代体育科技,2017(8):44-45.