女生体能训练有哪些女生体能训练健美操教学

来源:规划方案时间:2019-11-19 09:51:19 点击：

女生体能训练健美操教学

女生体能训练健美操教学一、高校健美操教学中女生体能训练的实际操作方法高校健美操项目的发展受各种因素的制约，其中最大的制约就是女生体能的不足，因此，增强高校女生体能训练，有利于拓宽高校健美操项目的发展空间，使得健美操项目在高校的普及度更上一层楼。在一系列指导高校体育发展的权威文件中，特别强调的一点就是每个体育项目的技术水平对运动员最终整体水平的发挥起到决定性作用，而运动员的体能状态和心理素质则直接影响其技术水平的发挥。高校健美操项目中女生体能训练要在训练过程中，结合健美操的项目特点，调动身体各部位要素进行协同练习，进而改善与该项目能力提高所必需的身体素质，最终实现女生在健美操运动中更大潜能的发挥。从训练学角度出发，业界主要将训练内容分为几下几个部分：身体形态的塑造、机能以及综合素质（反应速度、灵敏度、持久力、柔韧性等）。这几个部分相互联系又彼此独立，每一个环节都会影响整体训练水平，是身体机能的直接表现。提升身体综合机能是高校女生开展体能训练的目标，有利于开展更高规格、更加专业化的健美操运动。这是一个良性循环、和谐互动的过程，最终实现的是运动者综合素质的提高。

健美操的专项体能训练具有其自身特色，不论是训练方法、内容，还是训练目的，都与其他体能训练存在着明显区别。体育教师在引导女生开展体能训练时要充分结合健美操项目的要求，挖掘出健美操项目的特点，并与体能训练内容相结合，针对体能锻炼的目的，有效开展分层教学。另外，教师还需根据女生的体质特征以及不同女生体质特征的差异性合理安排训练内容，达到最佳的训练效果。在探究女生体能训练的具体形式方面，对工具的使用也是一个重要的考量因素。一方面，教师应引导学生使用器械完成部分高难度动作的练习，以此达到体能训练的目的；
另一方面，教师应引导学生使用轻器械结合各项动作进行互动练习，进而逐步掌握体能训练的各个方法，实现自身体能素质的全面提高。

例如女生可借助重量轻的哑铃进行臂力训练，借助长跑进行呼吸和身体耐力方面的训练，借助持续性的各种体育训练增强身体机能的抗乳酸能力。保持体能练习的连贯性，使体能训练实现一气呵成的效果。这就需要体育教师在安排休息时间和间隔时间时注意两者的关系，使学生在不完全放松的状态下继续进行下一轮的练习。在与音乐节奏相适应的过程中，学生可适时调整动作速度，考察身体机能在不同状态下的适应能力。另外，体育教师还可以通过调整动作幅度和节奏，增强身体在不同条件下的运动能力，不断提高身体各机能的灵活度。

二、总结总而言之，高校健美操教学中女生体能训练应以常规项目训练为主，以适当的高难度动作为辅，实现两者的完美结合。体育教师应提高对健美操动作的要求，强调动作与音乐节奏的完美融合，以标准化动作达到提升力量素质的效果；

全面掌握健美操运动中各个细小的动作要领，例如跳、转、平衡等，完美展现女生的运动能力；
有效把握运动与呼吸的和谐统一，增强运动的可持续性，在有氧和无氧条件下都能顺利完成指定动作；
还要考察女生在健美操运动中的身体反应速度、柔韧性，掌握各种腿部动作要领，实现全身心的训练。提升高校健美操教学的整体质量就需要不断增强女生的体能训练，女生拥有了良好的体能便能反向促进高校健美操水平的整体提高。

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