运动损伤的原因与预防策略探析:运动损伤预防

运动损伤的原因与预防策略探析

如果在体育教学中忽视安全与安全教育，就有可能发生运动 损伤，从而影响到学生的学习、生活和健康，甚至造成终身 的残疾。

摘 要：
运动损伤 体育教学 对于在校的学生来说，体育课是他们最主要的运动时间。

但在体育教学中存在着发生伤害事故的可能性，各种运动损 伤将影响学生正常的生活和学习，妨碍体育教学工作的开展。

本文对致伤的原因进行了分析，提出了预防的措施，以防患 于未然。

一、运动损伤发生的原因。

（一）准备活动不充分。

每项运动开始之前都要进行热身运动，也就是做准备活 动，准备活动是体育课堂常规之一。准备活动的目的是使身 体机能慢慢进入运动状态，为正式的教学内容做好准备。但 有些学生的准备活动不足，致使肌肉没有得到充分的舒展， 韧带没有充分拉伸，当进入正式教学内容时，由于负荷量增 大，而人体的呼吸系统、循环系统、肌肉的承担负荷都还没 有进入运动状态，就容易导致运动损伤。

（二）技术动作错误。

技术动作错误是引起运动损伤的原因之一。正确的技术动作必定是合理的，符合人体活动姿势的要求。

在体育教 学中，有些学生只要求自己完成动作或只要求自己有好的成 绩，而不重视动作姿势是否正确，在练习过程中没有充分地 稳定肌肉力量群来完成动作，以致发生主动或被动肌群损伤。

也有学生因为长期错误的技术训练动作造成了身体某部位 不应有的沉重负荷，使该部位组织变形，失去了组织应有的 弹性和韧性，降低了组织的负荷能力，这就容易发生运动损 伤。如在跳跃时，由于动作不正确，两脚掌不是同时落地， 使地面的反作用力不是均匀地承担在两个跟踺上，久而久之 就会造成单侧跟踺劳损变形，当受到外在较大的爆发力时， 跟踺就会受到损伤。

（三）动作粗暴，违犯规则。

在教学比赛和体育教学过程中，都有相应的规则，这些 规则是为了保证运动员或学生在比赛和教学过程中不受损 伤，但不是每个学生都能正确理解和遵守规则。因此，在教 学中有些学生违犯规则，导致在运动中受到伤害，既伤到自 己又害到别人。如在排球教学比赛中，有些同学在扣球的时 候，冲撞力过大，身体严重碰网，脚过中线，这样会致使对 方拦网的人受伤，同时自己也受到扭伤等伤害。

（四）教师对学生身体状况不了解，要求不严格。

部分体育教师在对所任班级学生身体素质和个别学 生身体状况不了解，导致对练习密度、运动负荷掌握不当， 安排运动量时，没有充分考虑到学生的生理特点，运动量超过了学生可能承受的生理负担量，尤其是局部负担量过大。

（五） 场地、设备和服装上的缺点。

运动场地不平，有凸起、石块、玻璃器具碎片及其它 障碍物；
乒乓球台底架不稳；
足球场人工草皮破损，掀起；

沙坑太硬或有小石块；
器械年久失修、安装不牢固或安放位 置不妥当；
运动时的服装不合适，鞋子过大或太小等，这些 都能成为运动损伤发生的原因。

二、运动损伤的预防 (一)加强安全教育，提高师生对预防运动损伤的认识。

体育教学中发生的运动损伤，常常是思想上麻痹大意， 没有采取必要的预防措施导致的。教师要把安全教育列为教 学的一项重要内容，并根据教学场所及专项技术特点有针对 性的进行安全教育，使学生在思想上重视运动损伤的预防。

（二）做好课前准备和课后放松练习。

准备活动不充分，特别是气温比较低的季节，很容易使 学生在运动中拉伤韧带、肌肉及关节扭伤。一般认为，准备 活动的量以身体感到发热、微微出汗为宜；
另外，忽视课后 的放松练习，疲劳长期积累，特别是局部负荷后未能及时放 松、消除疲劳、尽快恢复该部位机能，这样就容易形成劳损， 这也是运动损伤的现象之一。

（三）注意运用正确的技术动作。

任何一个运动项目都有它特定的基本要求。熟练地掌握 基本技术不仅可以促进运动成绩的提高，增进体质，而且对预防运动损伤有着十分重要的作用。因为，错误的技术动作 和不规范的技术要求是造成损伤的主要原因。如在上铅球课 时，只是一心把球投出去，而不去想技术要领，在投掷中就 很容易使肩、肘关节受损，如果想到了技术要领，全身协调 用力把球掷出，不仅不会受伤，还能获得理想的成绩。

（四）运动场地、器械及服装安全。

要认真地对运动场地、器械设备及个人的服装进行安全 检查。对体育教师来说，场地器械就是教学的"武器"，因此， 要精心管理，经常检查、维修，特别是在课前要进行检查， 及时排除不安全因素，做到心中有数，防患于未然。同时要 求学生不穿过紧、过松服装和高跟鞋、皮鞋、塑料底鞋参加 体育锻炼，并逐渐养成习惯。

参考文献：
［1］ 赵军红.对学生发生运动创伤的分析及建议［J］. 沈阳体育学院报，1999 ［2］ 柯亚龙.学校群体锻炼损伤原因及预防［J］.体 育科学研究，2000