中学生考试焦虑的成因及矫正|中学生考试焦虑的原因

中学生考试焦虑的成因及矫正

摘 要：
考试焦虑 心理障碍 树立信心 应试技巧指导 学习过 程优化 考试焦虑作为一种心理障碍，在部分中学生中表现的比 较突出。他们一听到考试就紧张，其表现为尿频、呕吐、心 跳加速等，严重影响了正常水平的发挥，甚至有些平时成绩 不错的学生，一到考场也慌了手脚，头脑中一片空白。

心理学家认为，必要的考试刺激是必要的，但过度的应 激刺激 —--考试焦虑则会引起消极的后果，而且焦虑情绪 严重的考生往往会弄得筋疲力尽，晕头转向，最终在竞争中 败下阵来。

考试焦虑是一种固定性焦虑，它是在考试前预料到威胁 性刺激又无力去应付的痛苦反应，是处于失助状态下或处于 阻断威胁中而不能采取变式行为去对付时产生的情绪。由于 考试是在竞争状态与一定压力条件下进行的心理活动，大多 数考生在应试时都会产生一定的焦虑，只是程度不同而已。

低程度焦虑会使人处于警觉状态，对提高学习成绩有利，但 过度的考试焦虑可能导致心理紊乱，使人既不能清晰思维， 也不能集中精力，很难客观面对考试情景，知识度变得狭窄， 思维缺乏灵活性和创造力，不仅不能发挥正常水平，而且对人的身心健康都会有较大的威胁。

学生为什么会出现考试焦虑症呢？班主任、任课老师和 家长该如何帮助学生摆脱考试焦虑的困扰呢？笔者就上述 问题做肤浅的分析探讨。

一、成因分析 1．心理自卑 自卑是指学生对自己的品质和能力做出过低的评价，或 对自身的智力和能力怀疑而产生的心理感受，又称自我否定 意识，表现为消极的自我评价。凡事都觉得自己不如别人， 在面对考试时总担心自己准备不足，怕不能取得好成绩，于 是就诱发出紧张的情绪。学生考试时一旦受自卑心理的控制， 就会诱发出一系列的焦虑症状。

2、过分看重结果，不重视学习过程 有考试焦虑症的同学对自己的每一次考试的结果看得 非常重，特别害怕考试成绩不理想而被别人瞧不起，在同学 中失去威信。结果下意识中给自己背上了思想包袱，由于心 理焦虑而导致思路模糊，反应迟钝，使得本来可以答出的题 目也不能很好解答出来，最终导致考试的失败。一次焦虑导 致一次失败，而失败又导致下一次的焦虑，这样的恶性循环， 完全是过分看重考试结果而不重视学习过程的的缘故。

3、缺乏应试技巧 有些学生在平常的学习和考试中不注意积累、掌握考试 技巧，只是按照自己的习惯做题，没有充分的心理准备，遇到难题久攻不下时就会手足无措，加剧情绪的紧张，头脑一 片空白，出现极度的慌乱和焦虑状态，考试结果就可想而知 了。

4、考前打疲劳战，造成情绪过分紧张 平时不注意知识的积累和总结，考前临时抱佛脚，加班 加点开夜车，思想上处于高度战备状态，睡眠不足，用脑过 度，使大脑神经处于抑制状态，考试时就会出现焦虑状态。

二、预防和缓解考试焦虑的方法 1、坚定信心，克服自卑 成功是对于自卑者的最佳鼓励。成功的结果使人对自卑 者的能力进行重新评估和肯定，并且可以不断强化积极的行 为，形成良性循环。

教师、家长在平日要鼓励学生充分相信自己，只有充分 相信自己，才能激发出不断进取的勇气，才能感受到成功的 快乐，才能最大限度地挖掘自身的潜力，教师还要创造尽可 能多的机会让学生在课堂上和考试中体验到成功的快乐。

考试之前，教师还要多鼓励学生，让学生在轻松愉快的 环境和气氛中，用平等交流的方式帮助学生坚定信心。而自 信心的建立能产生平心静气的心理状态，学生在考试时就会 记忆清晰，判断准确，反应敏捷，顺利解答题目。

2、重视学习过程的优化，淡化考试结果的得失 把考试结果看得过分重要，必然会产生焦虑心理。而这 种焦虑心里的背后是底气不足，即平时学习的全过程没有得到优化，对各学科各知识点没有归纳和总结。因此，教师在 消除学生焦虑心里的时候，一方面要用切实可行的手段，淡 淡化考试结果的得失，不公布成绩排名，不过分渲染考试的 重要性；
不夸大考试难度。教育学生考试是手段而不是目的， 教育他们要用一种平常心来对待考试。另一重要方面要教育 和引导学生平日重视知识的消化和积累，重视平时学习的全 过程，以最佳的状态投入到平时学习的全过程去，使学习的 全过程得到最优化，学习的效率和效果得到最优化。这样， 面对考试是不会紧张和焦虑的。

3、掌握考试技巧，调节紧张心态 应付考试也有方法上的巧与拙，有的学生不分难易，拿 到试卷就从头往后做，遇到难题不知先绕过而是苦思冥想， 浪费了大量时间，到头来，难题没解开，易题又没时间做， 心理上就会过分紧张。所以，在考前教师应加强对考生学习 技巧的指导。

首先，答题时要先易后难，逐步适应；
其次，碰到难题 要暂放一放，选容易和会做的做；
再次，正确处理快和准的 辩证关系，先求准，在求准的基础上再求快，如果能做到这 一点，即使速度相对慢些，但因为减少反复检查过程，其实 也不慢。反之如果抱着“反正要检查”的态度，草率从事， 不但难以保证答题的准确性，而且反复检查浪费了时间。所 以，准确掌握考试技巧，对于调节和缓解心里紧张是大有益 处的。4、劳逸结合，保持良好心态 在考试期间，最不可取的做法就是打疲劳战。因为疲劳 战虽能一时解决某方面的知识缺陷，从表面上看，似乎短时 间内浏览了不少知识，但疲劳战最能加剧心理紧张，心里紧 张程度越高，大脑中的记忆、再现等功能就消失得越快，所 以考试期间教师要告诫学生注意劳逸结合，要进行适当的文 体活动，如打球、跑步、下棋、唱歌等等，来转移紧张情绪， 使心态冷静，头脑清醒。另外，要教会学生当处于紧张焦虑 状态时，去想象自己最愉快的情景和生活体验，从而达到放 松自我的目的。

另外，父母要创设一个宽松的家庭环境。对孩子的考试 不能表示出过分的紧张，不要一天到晚千叮咛万嘱咐；
父母 对子女的学习状态也要有客观、正确的估计，不要期望过高。

要明白，学习水平的提高是一个循序渐进的过程，父母要用 正常的心态看待孩子成绩，不要因一次成绩不好就横加指责， 要设身处地地为孩子着想，帮助孩子分析失败的原因，以科 学的态度和父母宽大的胸怀，包容子女的失败，鼓励他们从 失败的阴影中走出来，去迎接新的挑战，去迎接新的胜利。

在学校作为教师应该有正确的教育观，要尽快从应试教 育的轨道转到全面提高学生素质的轨道上来。考试不再仅仅 是衡量评价学生的手段，更应该是教师诊断反馈教学效果、 改进教学的手段，因此，教师应该针对学习水平各异的学生 进行有针对性的疏导，帮助学生正确分析评价自己，制定适宜的目标，培养信心，在指导学生正确对待考试的同时，加 强与家长的沟通，做好家长的思想工作，不要让学生背上心 理包袱。

要想使学生有一个健全的心理，消除考试焦虑，就需要 学校和家长有一个正确的人才观，帮助学生树立正确的人生 观，正确理解生命的意义，找准切合实际的社会定位。如果 能这样，教师和学生就会在一个较为宽松的环境中工作学习， 才能真正地变应试教育为素质教育，学生才能以正常平静的 心态去参加考试，看待分数。考试焦虑，也就会自然地在这 些学生身上消失。